Rekommendationen är att vuxna generellt behöver sova från 6 till 9 timmar per dygn. Sömnen är till för vila, återhämtning och bearbetning av intryck. Pulsen och kroppstemperaturen, liksom stresshormonerna, sjunker under sömnen. Även musklerna slappnar av och immunsystemet aktiveras. Sömnen är oerhört viktig för att du ska må bra och ha energi.
Tonåringar och sömn
Det är allmänt känt att många tonåringar har en förmåga att vända på dygnet trots att barn och ungdomar har större sömnbehov än vuxna. De sover mindre än vad de behöver och detta kan få konsekvenser för hälsan och inte minst skolarbetet. Så hur många timmar ska man sova som 14-åring? Barn och ungdomar från 13 år och uppåt har ett sömnbehov på 8 – 9 timmar per dygn. Vissa barn kan behöva mer sömn än så.
Mindre barn och sömn
Hur många timmar ska man sova som barn? Små barn mellan 0 – 1 år behöver sova mycket, mellan 15 – 18 timmar per dygn. Därefter minskar sömnbehovet allt eftersom barnet växer. När barnet är 1 – 3 år gammalt är sömnbehovet 12 – 14 timmar, vid 3 – 6 år är det 11 – 12 timmar.
Det kan vara en bra idé för föräldrar att lära barnet bra sömnrutiner redan från ung ålder. Det är alltid viktigt att barnet känner sig tryggt när det ska sova. Sen kommer frågor som till exempel om barnet ska sova i föräldrarnas säng eller i sin egen. Hur föräldrarna än väljer att göra är det viktigt att barnet känner närhet till de vuxna.
